नमस्कार दोस्तों!
मै रंजन गुप्ता आप सभी लोगो का हमारी वेबसाइट Rasonet में तहे दिल से स्वागत करता हूं। आज के पोस्ट में मैं आप लोगों को weight loss diet यानी की वजन कम करने के उपाय बताने वाला हूं।
दोस्तों, आज कल लगभग सभी लोग मोटापे से परेशान है और मोटे होने के कारण अपनी पसंद की ड्रेस नहीं पहन पाते हैं।
उठने- बैठने में काफी परेशानी का सामना करना पड़ता है। बहुत ही जल्दी थकावट महसूस होने लगती है।
दोस्तों, मैं आपको बता दूं कि जो लोग मोटापे के शिकार होते हैं उन्हें हृदय रोग की समस्या काफी ज्यादा होती है।
क्या आप जानते हैं? WHO यानी कि World Health Organization के अनुसार दुनिया के 1.6 अरब लोग मोटापे का शिकार हो चुके हैं।
क्या आपको भी पतलेपन का सामना करना पड़ता है? अगर हां तो जरूर पढ़ें " Healthy diet for gaining weight".
क्या आपको मोमोज बनाना आता है? अगर नहीं तो जरूर पढ़ें ये पोस्ट।
दोस्तों, आपने गौर किया होगा कि विदेशी महिला slim, सुंदर और सुडौल होती है वहीं भारतीय लोग मोटापे से ग्रसित होते है।
ऐसा इसलिए होता है क्यूंकि विदेशी लोग हमेशा कुछ न कुछ काम करते ही रहते है, वो लोग काफी मेहनती होते हैं। इसके साथ नियमित योगा भी करते हैं।
परंतु भारतीय लोग काम तो करते हैं लेकिन आराम भी ज्यादा करते हैं। और योग बहुत ही कम लोग करते हैं।
हम भारतीय थोड़ा सा टहल लेते है तो हम समझते हैं कि योगा होगया। लेकिन वो लोग खुद को फिट रखने के लिए नियमित योग के साथ हेल्थी डाइट भी लेते है।
जिसके कारण वह सुंदर, सुडौल और young दिखते हैं।
मैं आपको बता दूं वह अपने शरीर पर पूरा ध्यान देते है अपने खाने में healthy diet जो कम कैलोरी के होते हैं उन्हें अपनी डाइट में शामिल करती हैं।
जिसे मोटापे का शिकार ना होना पड़े।
दोस्तों, जैसे हम भारतीय पके हुए चावल को खा लेते हैं और उसके सूप को फेंक देते हैं और विदेशी लोग इसके उल्टा करते हैं वह चावल को फेंक देते हैं और उस चावल के सूप को पी लेते हैं।
दोस्तों, क्या आप ऐसे देश का नाम बता सकते हैं जो मोटापे के मामले में सबसे आगे हैं?
अगर नहीं, तो मैं आपको बता दूं कि नॉरू नामक देश दुनिया में मोटापे के लिस्ट में सबसे आगे हैं इस देश के लगभग 95 प्रतिशत लोग मोटापे का शिकार है।
इस देश के लोग शुगर और फैटी चीजें बहुत अधिक आते हैं जिसकी वजह से यहां के लोग मोटापे के लिस्ट में सबसे आगे हैं।
तो दोस्तों, मैं आपको वजन घटाने के उपाय बताने वाला हूं तो चलिए जान लेेते है कि ऐसे कौन-कौन से उपाय हैं जिसके द्वारा हम अपने weight को healthy diet के के द्वारा घटा सकते हैं।
👉 Next, आप नाश्ते में ओट्स का सेवन करें आप चाहे तो मसालेदार ओट्स भी खा सकते हैं।
मैं प्रतिदिन मसालेदार ओट्स का सेवन करता हूं। आप चाहे तो आप भी इसे इस तरीके से बना कर अपने weight loss diet में ले सकते हैं।
इसके लिए सबसे पहले आपको पैन को गर्म कर लेना है फिर एक चम्मच ऑलिव ऑयल डालकर एक चुटकी सरसों और दो बाड़ी कटी हुई लहसुन की कलियां को डालकर 30 सेकंड तक छोड़ देना है।
उसके बाद एक चुटकी हल्दी डाल देना है अब उसमें एक चम्मच गाजर, एक चम्मच शिमला मिर्च डालकर मिला देना है अब आपको एक कप पानी डाल देना है फिर उसमें दो चम्मच हरा मटर डाल देना है।
अब आपको एक चम्मच प्याज, एक चम्मच टमाटर और 5 चम्मच ओट्स डालकर अच्छी तरह मिक्स कर देना है।
10 से 15 मिनट बाद गैस को ऑफ कर देना है।
इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलेगा।
👉फिर 2 घंटे बाद यानी दोपहर में आपको ताजे फल खाना है।
ध्यान रहे:-
अपने डाइट में केले को शामिल नहीं करना है क्योंकि यह वजन बढ़ाने का काम करता है आपको ताजे फल में अनानास, स्ट्रॉबेरी, नारंगी, अंगूर और मौसमी फल को शामिल करना है।
दोस्तों, फलों में कैलोरीज की मात्रा कम होती है जो आपके शरीर को न्यूट्रिएंट्स और फाइबर प्रदान करती है।
👉 अब आपको लंच में दाल, चावल, दो रोटी, सलाद और रायते/ सब्जी को शामिल करना है।
दोस्तों, रायता ताजा होना चाहिए अगर आप रायता बनाना नहीं जानते तो आप इस 👇 प्रकार बना सकते हैं।
रायता बनाने के लिए एक कटोरी में थोड़ा सा ताजा दही ले लेना है फिर उसमें दो चम्मच कद्दूकस करके डाल देना है।
अब इसको अच्छी तरह से मिक्स कर लेना है।और इसमें एक चुटकी हल्दी, थोड़ी सी हरी मिर्च और एक चुटकी जीरा पाउडर डालकर मिक्स कर देना है।
अब आपका रायता तैयार है।
👉 अब आप 1½ घंटे बाद एक कप चाय और एक छोटी कटोरी मखाना ले सकते हैं।
मखाने में कैलोरीज की मात्रा कम होती है इसके फायदे काफी ज्यादा है।
आप चाहे तो मखाने को हल्का सा भून कर एक चुटकी नमक डाल कर खा सकते हैं इससे मखाने का टेस्ट अच्छा लगेगा।
मखाना ड्राई फ्रूट्स से बेहतर माना जाता है इसे weight loss का अच्छा स्रोत माना जाता है। अब आप रात में खाने के साथ सूप को भी शामिल कर सकते हैं।
सूप को बनाने के लिए आपको एक पैन को हल्का गर्म कर लेना है फिर उसमें 1 गिलास पानी डाल देना है और उसमें एक चम्मच गाजर एक चम्मच शिमला मिर्च, एक चम्मच मकई, एक चम्मच बींस, एक चम्मच प्याज और दो बारीक कटी हुई लहसुन की कलियां को डालकर अच्छी तरह से मिक्स कर देना है।
इसे 5 मिनट तक ढका छोड़ दे। 5 मिनट बाद एक चम्मच मटर और एक चम्मच टमाटर को डाल दें।
ध्यान रखें:-
टमाटर और मटर को पहले नहीं रखना है क्योंकि यह बहुत जल्दी ही गल जाता है।
अब आपका सूप तैयार है आप चाहे तो ऊपर से थोड़ी सी नींबू निचोड़ कर रख सकते हैं।
👉इसके साथ आपको प्रतिदिन 8 से 10 गिलास सादा पानी पीना है ताकि आपका बॉडी हाइड्रेटेड रहे।
👉 फीट रहने के लिए आपको प्रतिदिन सुबह में योगा और जोगिंग करना है।
मुझे उम्मीद है कि आपको यह पोस्ट पसंद आया होगा।
अगर आपके मन में इस पोस्ट से related कोई भी question हो तो कमेंट करके जरूर पूछें।
दोस्तो, आपको ये पोस्ट कैसा लगा जरूर बताएं।
अगर आपको यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो please comment share and follow जरूर कीजिएगा।
Thanks.
मै रंजन गुप्ता आप सभी लोगो का हमारी वेबसाइट Rasonet में तहे दिल से स्वागत करता हूं। आज के पोस्ट में मैं आप लोगों को weight loss diet यानी की वजन कम करने के उपाय बताने वाला हूं।
दोस्तों, आज कल लगभग सभी लोग मोटापे से परेशान है और मोटे होने के कारण अपनी पसंद की ड्रेस नहीं पहन पाते हैं।
उठने- बैठने में काफी परेशानी का सामना करना पड़ता है। बहुत ही जल्दी थकावट महसूस होने लगती है।
दोस्तों, मैं आपको बता दूं कि जो लोग मोटापे के शिकार होते हैं उन्हें हृदय रोग की समस्या काफी ज्यादा होती है।
क्या आप जानते हैं? WHO यानी कि World Health Organization के अनुसार दुनिया के 1.6 अरब लोग मोटापे का शिकार हो चुके हैं।
क्या आपको भी पतलेपन का सामना करना पड़ता है? अगर हां तो जरूर पढ़ें " Healthy diet for gaining weight".
क्या आपको मोमोज बनाना आता है? अगर नहीं तो जरूर पढ़ें ये पोस्ट।
दोस्तों, आपने गौर किया होगा कि विदेशी महिला slim, सुंदर और सुडौल होती है वहीं भारतीय लोग मोटापे से ग्रसित होते है।
ऐसा इसलिए होता है क्यूंकि विदेशी लोग हमेशा कुछ न कुछ काम करते ही रहते है, वो लोग काफी मेहनती होते हैं। इसके साथ नियमित योगा भी करते हैं।
परंतु भारतीय लोग काम तो करते हैं लेकिन आराम भी ज्यादा करते हैं। और योग बहुत ही कम लोग करते हैं।
हम भारतीय थोड़ा सा टहल लेते है तो हम समझते हैं कि योगा होगया। लेकिन वो लोग खुद को फिट रखने के लिए नियमित योग के साथ हेल्थी डाइट भी लेते है।
जिसके कारण वह सुंदर, सुडौल और young दिखते हैं।
मैं आपको बता दूं वह अपने शरीर पर पूरा ध्यान देते है अपने खाने में healthy diet जो कम कैलोरी के होते हैं उन्हें अपनी डाइट में शामिल करती हैं।
जिसे मोटापे का शिकार ना होना पड़े।
दोस्तों, जैसे हम भारतीय पके हुए चावल को खा लेते हैं और उसके सूप को फेंक देते हैं और विदेशी लोग इसके उल्टा करते हैं वह चावल को फेंक देते हैं और उस चावल के सूप को पी लेते हैं।
दोस्तों, क्या आप ऐसे देश का नाम बता सकते हैं जो मोटापे के मामले में सबसे आगे हैं?
अगर नहीं, तो मैं आपको बता दूं कि नॉरू नामक देश दुनिया में मोटापे के लिस्ट में सबसे आगे हैं इस देश के लगभग 95 प्रतिशत लोग मोटापे का शिकार है।
इस देश के लोग शुगर और फैटी चीजें बहुत अधिक आते हैं जिसकी वजह से यहां के लोग मोटापे के लिस्ट में सबसे आगे हैं।
तो दोस्तों, मैं आपको वजन घटाने के उपाय बताने वाला हूं तो चलिए जान लेेते है कि ऐसे कौन-कौन से उपाय हैं जिसके द्वारा हम अपने weight को healthy diet के के द्वारा घटा सकते हैं।
वजन घटाने के उपाय Weight loss diet in hindi
यह डाइट प्लान पुरुष एवं महिलाओं दोनों के लिए है।
👉 वजन कम करने के लिए आपको सुबह उठने के बाद एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू के रस को निचोड़ कर डाल देना है, फिर एक चम्मच शहद को उसी गिलास में डाल देना है।
इससे आपके शरीर का फैट कम होगा और आपका वजन घटेगा।
आपके शरीर के सारे विषैले पदार्थ निकल जाएंगे और इम्यून सिस्टम मजबूत होगा और चेहरा भी दमकने लगेगा।
ध्यान रहे:-
इसे आपको प्रतिदिन करना है अगर आप चाय के शौकीन हैं तो 1½ देर से 2 घंटे बाद low फैट वाला चाय अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।
जिसमें चीनी की मात्रा काफी कम होनी चाहिए और इसके साथ दो बिस्किट भी ले सकते हैं।
👉 Next, आप नाश्ते में ओट्स का सेवन करें आप चाहे तो मसालेदार ओट्स भी खा सकते हैं।
मैं प्रतिदिन मसालेदार ओट्स का सेवन करता हूं। आप चाहे तो आप भी इसे इस तरीके से बना कर अपने weight loss diet में ले सकते हैं।
मै इसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियों को भी डालकर बनाता हूं जैसे गाजर, मटर, टमाटर, और शिमला मिर्च इत्यादि क्यूंकि मुझे सादे ओट्स अच्छे नहीं लगते है।
इसके लिए सबसे पहले आपको पैन को गर्म कर लेना है फिर एक चम्मच ऑलिव ऑयल डालकर एक चुटकी सरसों और दो बाड़ी कटी हुई लहसुन की कलियां को डालकर 30 सेकंड तक छोड़ देना है।
उसके बाद एक चुटकी हल्दी डाल देना है अब उसमें एक चम्मच गाजर, एक चम्मच शिमला मिर्च डालकर मिला देना है अब आपको एक कप पानी डाल देना है फिर उसमें दो चम्मच हरा मटर डाल देना है।
अब आपको एक चम्मच प्याज, एक चम्मच टमाटर और 5 चम्मच ओट्स डालकर अच्छी तरह मिक्स कर देना है।
अब इसमें आपको स्वादानुसार नमक डाल देना उसके बाद थोड़ी सी लाल मिर्च और थोड़ी सी धनिया पाउडर डालकर इन सभी को एक बार अच्छी तरह मिक्स करके ढक देना है।
10 से 15 मिनट बाद गैस को ऑफ कर देना है।
अब आप मसालेदार ओट्स के साथ है एक सेब और एक गिलास दूध ले सकते हैं।
इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलेगा।
👉फिर 2 घंटे बाद यानी दोपहर में आपको ताजे फल खाना है।
ध्यान रहे:-
अपने डाइट में केले को शामिल नहीं करना है क्योंकि यह वजन बढ़ाने का काम करता है आपको ताजे फल में अनानास, स्ट्रॉबेरी, नारंगी, अंगूर और मौसमी फल को शामिल करना है।
दोस्तों, फलों में कैलोरीज की मात्रा कम होती है जो आपके शरीर को न्यूट्रिएंट्स और फाइबर प्रदान करती है।
👉 अब आपको लंच में दाल, चावल, दो रोटी, सलाद और रायते/ सब्जी को शामिल करना है।
दोस्तों, रायता ताजा होना चाहिए अगर आप रायता बनाना नहीं जानते तो आप इस 👇 प्रकार बना सकते हैं।
रायता बनाने के लिए एक कटोरी में थोड़ा सा ताजा दही ले लेना है फिर उसमें दो चम्मच कद्दूकस करके डाल देना है।
अब इसको अच्छी तरह से मिक्स कर लेना है।और इसमें एक चुटकी हल्दी, थोड़ी सी हरी मिर्च और एक चुटकी जीरा पाउडर डालकर मिक्स कर देना है।
अब आपका रायता तैयार है।
👉 अब आप 1½ घंटे बाद एक कप चाय और एक छोटी कटोरी मखाना ले सकते हैं।
मखाने में कैलोरीज की मात्रा कम होती है इसके फायदे काफी ज्यादा है।
आप चाहे तो मखाने को हल्का सा भून कर एक चुटकी नमक डाल कर खा सकते हैं इससे मखाने का टेस्ट अच्छा लगेगा।
मखाना ड्राई फ्रूट्स से बेहतर माना जाता है इसे weight loss का अच्छा स्रोत माना जाता है। अब आप रात में खाने के साथ सूप को भी शामिल कर सकते हैं।
सूप को बनाने के लिए आपको एक पैन को हल्का गर्म कर लेना है फिर उसमें 1 गिलास पानी डाल देना है और उसमें एक चम्मच गाजर एक चम्मच शिमला मिर्च, एक चम्मच मकई, एक चम्मच बींस, एक चम्मच प्याज और दो बारीक कटी हुई लहसुन की कलियां को डालकर अच्छी तरह से मिक्स कर देना है।
इसे 5 मिनट तक ढका छोड़ दे। 5 मिनट बाद एक चम्मच मटर और एक चम्मच टमाटर को डाल दें।
ध्यान रखें:-
टमाटर और मटर को पहले नहीं रखना है क्योंकि यह बहुत जल्दी ही गल जाता है।
अब इसे आपको 2 मिनट के लिए ढककर छोड़ देना है और फिर इसमें 5 चम्मच पनीर के टुकड़े को डाल देना है और दो मिनट गैस को ऑन करके ही रखना है।
अब आपका सूप तैयार है आप चाहे तो ऊपर से थोड़ी सी नींबू निचोड़ कर रख सकते हैं।
👉इसके साथ आपको प्रतिदिन 8 से 10 गिलास सादा पानी पीना है ताकि आपका बॉडी हाइड्रेटेड रहे।
👉 फीट रहने के लिए आपको प्रतिदिन सुबह में योगा और जोगिंग करना है।
तो दोस्तों, यह रहा आपका weight loss के लिए हेल्दी डाइट।
तो दोस्तों, आज के पोस्ट में मैंने आपको वजन घटाने के उपाय के बारे में बताया।
मुझे उम्मीद है कि आपको यह पोस्ट पसंद आया होगा।
अगर आपके मन में इस पोस्ट से related कोई भी question हो तो कमेंट करके जरूर पूछें।
दोस्तो, आपको ये पोस्ट कैसा लगा जरूर बताएं।
अगर आपको यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो please comment share and follow जरूर कीजिएगा।
Thanks.
Hello friends,my name is Ranjan Gupta.I am a small YouTuber. The name of my website is Rasonet. Rasonet gives all the information related to education, money making app,food recipe, about app, festivals, science
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