Healthy diet for gaining weight in hindi

नमस्कार दोस्तों, मै रंजन गुप्ता आप सभी लोगो का Rasonet में दिल से स्वागत करता हूं। आज के यह पोस्ट " Healthy diet for gaining weight"  मै उन लोगों के लिए लेकर आया हूं जिनका वजन बहुत काम है।


दोस्तों, जैसा कि आप लोग जानते है कि आज कल के इस दौर में कई लोग मोटापा से परेशान है तो कई लोग दुबलेपन से परेशान है।

जिस तरह बहुत ज्यादा वजन शरीर के लिए खराब होता है ठीक  उसी तरह  बहुत काम वजन भी शरीर के लिए खराब होता है। इन सभी में सबसे अच्छा  हैं healthy रहना  न ज्यादा पतला न ज्यादा मोटा।

पतले होने की वजह से बहुत सारे लोग मजाक उड़ाते हैं, अपनी पसंद की कोई  outfit  नहीं पहन पाते हैं। जहां जाते हैं वहां कोई न कोई तो मजाक उड़ाने वाला  मिल ही जाता है। और गंदी - गंदी  comments  भी करता है।
कई लोग कुपोषण का शिकार कहकर भी पुकारते हैं।

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है?

दोस्तों, घबराने की कोई बात नहीं है, आप भी इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं, बस ईन उपाय को अपनाकर आप भी सुंदर और सुडौल दिख सकते हैं।

तो चलिए अब हम आगे देखते हैं कि वजन बढाने के लिए ऐसे कौन - कौन से उपाय है " Healthy diet for gaining weight"?


Healthy diet for gaining weight

 👉 आलू :- 


वजन बढ़ाने में आलू काफी मदद करता है। जैसा कि हम जानते हैं कि आलू में carbohydrates की मात्रा और  complex sugar की मात्रा बहुत अधिक होती हैं जिसके कारण वजन बढ़ने लगता है। 


इसलिए दोस्तो, आप आलू को किसी भी तरिके से अपने खाने में शामिल कर सकते हैं, लेकिन यह बात को ध्यान में रखे की आलू बहुत ज्यादा तला या भुना न हो।


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👉 अब हम आगे देखते हैं कि कैसे अंडा वजन बढ़ाने में हमारी मदद करता है।

अंडा :- 


दोस्तो अंडा वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है। क्यूकि अंडा में फैट और कैलोरीज़ काफी मात्रा में होता है। एक कच्चा अंडा में 72 कैलोरी होता है, एक उबला हुआ अंडा में 78 कैलोरी और तला हुआ अंडा में 90 कैलोरी फैट मौजूद होता है।

एक अंडा में 11 ग्राम फैट मौजूद होता है। अंडे में सभी प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है।

रोजाना सुबह में 2 अंडे का सेवन करना चाहिए। अगर आप लंबे समय से अंडे का सेवन नहीं कर रहे हैं तो ध्यान दे आपको पहले week में  सिर्फ एक ही  अंडा खाना है और दूसरे week में 2 अंडे खाना है।

ध्यान रखें कि कच्चे अंडे का कभी भी भूल कर भी सेवन नहीं करना है।


अब हम किशमिश में छिपे गुण को देखेंगे कि कैसै ये healthy रहने में हमारी मदद करता है।

👉 किशमिश :- 



रोजाना एक मुट्ठी किशमिश खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। आप किशमिश और अंजीर को बराबर मात्रा में रात में ही भिगोकर रख दें और सुबह में पानी को हटा कर किशमिश और अंजीर खाएं।

ऐसा करने से आप एक month  में ही फर्क देख पाएंगे।

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👉 घी :- 


जैसा कि हम सभी लोग जानते हैं कि घी हमारे सेहत के लिए काफी फायदेमंद है।

घी वजन बढ़ाने में काफी मदद करता हैं, क्यूंकि इसमें saturated fat और कैलोरीज़ की मात्रा बहुत अधिक होती है।

अतः आपको खाने में घी आवश्य डालकर खाना चाहिए।

आप घी को एक और तरीके से कहा सकते है, घी और शक्कर को मिलाकर भी खा सकते हैं।

ध्यान रखें, घी सीमित मात्रा में ही रखे।


क्या आपको Chandrayaan-2  के बारे में ये बात पता है, अगर नहीं पता तो जान लीजिए।

👉 केला :- 


दोस्तो, हम सभी लोग जानते हैं कि केला सबसे गुणकारी फल है।

केला वजन बढ़ाने का बहुत ही अच्छा स्रोत माना जाता है। मै खुद ये प्रयोग कर चुका हूं और मुझे काफी जल्दी फर्क नजर आया।
Healthy diet for gaining weight


तो दोस्तो, आप केला को अपने  healthy diet में आवश्य शामिल करें।

केला का सेवन रोजाना सुबह में ही करें।


क्या आपको पता है, एक दिन में कितना केला खाना चाहिए। बहुत सारे लोग इस बात से अनभिज्ञ हैं, जितना मन होता है उतना खा लेते है।

दोस्तो,  अगर आपको नहीं पता है कि आज ही जान लीजिए असल में कितना केला खाना हमारे सेहत के लिए फायदमंद है?

एक दिन में केवल 1 से 3 केले का ही सेवन करना चाहिए, इससे आप कुछ महीनों में ही सुन्दर और दमकता चेहरा भी पा सकते हैं।

केला में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है जो वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है।

केला खाते समय ध्यान रखें कि केला पका होना चाहिए।

दोस्तो, केला को कभी भी फ्रिज में न रखें।


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अब हम कागजी बादाम के बारे में जांनेंगे। क्या आपको पता है कागजी बादाम खाने से मानसिक विकास होता है।


👉 कागजी बादाम:- 


तो चलिए हम आगे देखते हैं कि कागजी बादाम को  healthy diet में कैसे शामिल करना है?

3-4 कागजी बादाम का सेवन आपको रोजाना करना है। रोज राते 3-4 बादाम को पानी में भिगोकर रखना है और सुबह में बादाम का सेवन दूध के साथ कर लेना है।

ऐसा करने से आपको कुछ दिनों में ही फर्क नजर आएगा।

आपका mental development भी काफी तेजी से होगा आप पहले से ज्यादा चीजों को याद रख पाएंगे।

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🥰 इन सभी बातों को ध्यान में रखे :-  सुबह उठने के बाद ब्रश करने से पहले आपको एक ग्लास गुनगुना पानी पीना है।

यह सेहत के लिए काफी गुणकारी होता है।

ये अनेक समस्या से छुटकारा पाने में मदद करता है।

और एक घंटे बाद आपकी दूध और कागजी बादाम खा लेना है।

रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करें, ऐसा करने से गैस, acidity का problem नहीं होगा।

तो दोस्तो, आज मैंने आपको healthy diet के बारे में बताया। आशा करता हूं कि आपको ये पोस्ट " Healthy diet for gaining weight" अच्छा लगा होगा।

अगर आपके मन में कोई भी सवाल हो तो comment करके जरूर बताए, मै आपके सवाल का उत्तर देने का पूरा कोशिश करूंगा।

अगर आपको ये पोस्ट अच्छा लगा कि please दोस्तो शेयर और follow करना ना भूलें।

ये पोस्ट पढ़ने के लिए आपका कोटि कोटि धन्यवाद।






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1 comments:

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Unknown
admin
March 23, 2020 at 12:33 PM ×

Very nice

Congrats bro Unknown you got PERTAMAX...! hehehehe...
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